【妊娠中期編】気になるカラダの変化

【妊娠中期編】気になるカラダの変化

前回の、【妊娠初期編】気になるカラダの変化の続編となります。
今回は、妊娠中期編をご紹介していきたいと思います。

妊娠中期になると、つわりが楽になる方も多いと思います!
食べられるって幸せ♡

//  妊娠中期(5ヶ月〜7ヶ月)のカラダの変化  //

やっと、妊娠初期の微熱っぽさやダルさ、ツワリなどが落ち着いてくる頃。
いわゆる”安定期”はこの時期のことを言います。
ツワリが落ち着くと、こんなに楽なんだ!と感じる方も多いのではないでしょうか。また、運動が出来るように(かかりつけ医に相談してから)なったり、食べられるようになったり、近場に旅行に行ったりとマタニティライフを楽しめるように✨

中期の特徴
・安定期
・心身共に落ち着いてくる
・運動がしやすくなる(かかりつけ医に相談してから)
・胎動を感じる
・むくみ
・痔
・貧血
・便秘
・胃の圧迫感
・腰痛・恥骨痛・股関節痛

胎動を感じやすくなるのもこの時期で、初めての胎動は驚きと感動
私の初めての胎動はポコポコっという感じで、お腹のガスかなー?と思ってたのですがお腹が微かに動くのが見えて”わっ!動いてるーー”と感動したのを覚えてます。
赤ちゃんがお腹の中にいることがよりリアルに感じられて、さらに母性は深まるばかり。
妊娠中のママって、キラキラ艶々しているなーと思います。妊娠中のホルモンの特権♪
また、ツワリが楽になって気晴らしにお友達とランチしたりと外食したりと食事も楽しめるように。
運動も可能になるので(体調により)、マタニティクラスに参加するのもオススメです!

hanaのリアルな母子手帳メモ

〈妊娠5ヶ月〉妊娠16週〜妊娠19週
ツワリもおさまり身体が楽になってきた。息切れや貧血も少なくなってきた。
1週間おきにお腹が大きくなる。胃の圧迫感がある。
肩こり、首、背中が痛い。

// 妊婦さんにオススメのエクササイズ //

安定期に入ると流産の心配は少なくなり、体重が増え始めて赤ちゃんにどんどん栄養が送られる時期です。体重の増加を防ぐのはもちろん、出産へ向けての体力作りとしても適度にカラダを動かすことをオススメします。

オススメのエクササイズ
・ウォーキング
・マタニティヨガ
・マタニティピラティス
・マタニティスイミング
・マタニティビクス

ウォーキングは、クラスに通わずにすぐに始められるのでオススメです。
歩きやすいスニーカーを履いて、公園など緑が多い場所へいくとリフレッシュ出来ますし、筋力アップにも繋がります。
ただ、股関節や腰に痛みがある方は無理せず行っていただければと思います。
私の場合、腰痛と恥骨痛があったので長時間立ってたり歩いたりすると違和感があったので、痛くならない程度に歩いてました!
特にオススメなのがマタニティヨガです!
私がヨガインストラクターというのもあり、よく行っていたのがマタニティヨガです。出産時に役にたつ呼吸法だったり骨盤底筋のエクササイズなどもそうですし、ヨガのポーズで腰痛やむくみなどにもよくカラダが非常に楽になりました。
ヨガスタジオ 、オンラインクラス、youtube、本、DVDなどの販売もございますし、通っている産院でもクラスがある場合があるので、気軽に参加してみてくださいね♪
コロナ禍でスタジオにいくのは心配という方はご自宅で好きな時間に出来るオンラインヨガもオススメです✨

参照画像元:yoggy airのHPより

hanaのリアルな母子手帳メモ

〈妊娠6ヶ月〉妊娠20週〜妊娠23週
お腹がどんどん大きくなる。性別がわかった!
似てるかな?肩こりと背中がこっている。
体調は◯。お腹が張ったりする。胃の圧迫感が少し。
お腹の調子が悪い。動きすぎると股関節が痛い。。

//オンライン可能!マタニティヨガ クラス//

マタニティヨガクラスがオンラインで受けられるオススメのクラスをご紹介!

サントーシマ香先生のマタニティヨガクラス
2児の母であり、ヨガはもちろんアーユルヴェーダや産前産後の養成講座も行っている素敵な先生です。本も何冊か出版されていて、中でも「マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラム」はDVD付きですのでクラスに参加出来ない場合はこちらもオススメです。

参加費
月額:5,000円(税抜)週1回
ドロップイン:1回2,000円(税抜)

スタジオヨギーさんのyoggy air
私が、妊娠中に通っていたのもスタジオ・ヨギーさんのマタニティクラス。
種類が豊富なのとしっかりと教えてくれるのが魅力!
オンラインクラスも開催しているとのことで、是非チェックしてみてくださいね♪

参加費
・初回無料の特典付き!
1day 1,628円(税込)
4weeks 8,778円(税込)
1year 6,578円(税込)/月額
など料金体系も豊富。詳細は公式HPをご確認くださいね♪

hanaのリアルな母子手帳メモ

〈妊娠7ヶ月〉妊娠24週〜妊娠27週
カラダが楽。食事も安定している。どか食いもしていない。早く歩くと恥骨が痛くなる。胎動が夜になると活発!夜寝づらい。散歩をゆっくりしている。
腰・背中が痛い。よく噛んで食べる。食べすぎると苦しい。お腹の出方が落ち着いてきた。食べた後眠い。夜寝づらい。体調がよくヨガが楽しい。結構、動ける。体重安定している。

// まとめ //

初期のネガティブさに比べて中期は大分楽しめるようになってきました!
小旅行だったりも楽しめる時期なので、温泉に行ったりとマタニティライフをたのしんでくださいね♪
また、この動きやすい時期にベビー用品の準備をしておくと後で楽ですよー♪
オススメのベビー用品についても今度ご紹介できればと思います。